[...] ciągle trzymałem się treningu na masę bez żadnej diety. Teraz chciałbym zrobić redukcję tkanki tłuszczowej oczywiście przy jak najmniejszej utracie mięśni. Od dwóch tygodniu czytam SFD i poszukuję informacji na temat diety i aerobów, jednak nadal mam mętlik w głowie (za dużo sprzecznych informacji;)), i nie jestem pewien kilku kwestii. [...]
[...] mozna powiedziec sie obijam i nikogo ze mna nie ma procz klientow czasami,i mam czas na jedzenie takze mysle ze zdołam cos zdzialac. Silownia byla przez ten okres 3 dni w tygodniu przeskoczylem teraz na 4 dni.Cwicze w profesjonalnej silowni w rannych godzinach zeby to jakos wszystko polaczyc z praca.Wczesniej dieta nie byla trzymana. Trochę [...]
Witam. Jestem zupełnie początkujący jeśli chodzi o siłownię. Chciałbym trenować raz w tygodniu, jakiś trening ogólnorozwojowy. Trochę rozwinąć mięśnie po prostu. Czy to ma sens? Czytałem, że ten raz w tygodniu to sensu nie ma... Mam 21 lat, grałem kiedyś w piłkę w juniorach. Wiadomo, jakaś siłownia w tym też była, ale bez przesady. Aktualnie gram [...]
[...] zastosowac taki trening. Celem treningu miało by być uzyskanie wiekszej masy i w głównym stopniu rozbudowa klatki piersiowej. Prosze o ocene treningu (MASA) 3 dni w tygodniu, w tym 2x klatka. PONIEDZIAŁEK: Klatka, biceps i przedramiona Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie. - Wyciskanie sztangielek [...]
[...] (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe [...]
[...] endo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba ok 18% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach ale lekka %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3 x w tygodniu + cardio na rozgrzewke i op cwiczeniach ok 25 min. Odżywianie : jestem w stanie ograniczyc wszystko i jesc wszystko oprocz brikselki ;p %-) Cel : redukcja rozłożona [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Właśnie mija mój 1 rok na siłowni. Niestety, musiałem przejść na [...]
Witam, Dłuugi czas ćwiczyłem jednym planem treningowym splitem, 4x w tygodniu, po 2 partie ciała. Postanowiłem zmienić plan na FBW, gdyż idzie wiosna, priorytetem jest dla mnie inna dyscyplina sportowa a siłownia takim dodatkiem, żeby za***iście się czuć i jakoś wyglądać. Wybrałem więc FBW. Mam takie 2 plany treningowe z artów byrion10i Bery89. [...]
Witam ;) Mam 22 lata 182 cm wzrostu i 87 kg wagi. Zależy mi na efektywnej i w miarę szybkiej redukcji! Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, 2 razy w tygodniu 1,5 h na treningi kicka i raz mma. Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu po 40 minut (aeroby). Z supli biorę bcaa, białeczko i zacząłem kreatynę i tutaj pierwsze pytanie czy na redukcji brać [...]
[...] małym ciężarem i wzmocnić wszystkie mięśnie wokół tej obręczy barkowej . Mówił też że ortopeda to daje zastrzyk byle gdzie a kasy to bierze w ch*j . Miał rację. Więc po tygodniu zacząłem robić rehabilitację . Składała się ona z tych ćwiczeń : Było jeszcze ćwiczenie z tymi gumami, że ręką wypychasz przed siebie i w tym samym czasie do góry, [...]
[...] 200 g bialka dziennie (chyba ze moje kalkulacje sa do niczego: wyszlo mi, ze potrzebuje kolo 3000 kcal; jestem z natury w miare szczuply - 70 kilo przy 175 wzrostu, 4 razy w tygodniu pomykam na silke, do tego dochodzi kosz - teraz jakies 2 razy w tygodniu, a jak sie zrobi cieplej, to bedzie to 4-5 razy w tygodniu). no, to tyle, jesli chodzi o [...]
[...] 8 kg. Póżniej, po roku wróciłem do wagi wyjściowej. Czyli w sumie nowicjusz jestem. Cel: trochę masy, trochę mięśni, ogólna poprawa swojego wyglądu :) Trening: 6 razy w tygodniu, każdego dnia 3 partie mięśni + brzuch ABS II (3 razy w tygodniu, zgodnie z instrukcją) - jeszcze będę to dopieszczał. Lecimy: I posiłek: 9:00 -mleko 2% 250ml [...]
[...] sie zalac fatem, a wiem ze to troszke nieuniknione przy diecie na mase, mam odpowiednie wskazniki itd itp zrobilem dietke na bazie forum, ale czy moge dodac 2 razy w tygodniu bieganie ?? takie 30-40 minut Niedlugo takze bede mial wlasne porecze, takie wkopywane w ziemie i tu moje pytanie, cwiczyc na nich dodatkowo?? czy zamienic jakies [...]
[...] klasyczne 7) Wyciskanie hantli 8) Uginanie ramion z obciążeniem 9) Pompki w podporze tyłem Pierwszy tydzień-3 obwody, drugi-4, trzeci-5, czwarty-6 + Brzuch i łydki 2x w tygodniu "..Miłość, zajawka, talent - to wszystko od Boga Popatrz w przyszłość, niektórzy mają wszystko Nie każdy to rozumie, nie wiedzą co to czystość Eliminuję z miejsca [...]
[...] mam 12 tydzien. Planowo z wytycznych od znajomego mialo to leciec jeszcze 2 tygodnie. Natomiast na obecna chwile nie jestem usatysfakcjonowany wynikami. Poniewaz, w 4 tygodniu, kiedy teoretycznie enan sie juz powinien wkrecic dopadl mnie COVID, i to dosc mocno. Bylem chory przez dobre 3 tygodnie. Cyklu nie przerwalem (bylo mi szkoda, [...]
[...] ten moment ważę 84 kg przy wzroście 184 cm. Na internetowych kalkulatorach wychodzi mi wskaźnik BMI 24 natomiast zapotrzebowanie dzienne na kalorie (przy wysiłku: 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy piłka nożna na hali - praca siedząca 8 godzin. Prawdopodobnie wysiłek niebawem się zwiększy - dorzucę 2-3 razy w tygodniu ok. 30-40 min biegania) [...]
[...] wszamać... Ćwiczę (tak porządnie z dietką) od 2 miechów, masa idzie w górę wiec jest git... Co do tego jaki mam sprzęt to cwiczę w domu, mam ławkę którą moge używac raz w tygodniu w niedziele, nie pytajcie czemu :), ale sztange zawsze mogę załatwić, oczywiście hantle... Wiec... Na siłke nie chodzę dlatego, że: Jak raz byłem po odżywki to... [...]
[...] płaskiej 3s barki : arnoldki 3s Bicepsy : uginanie z supinacją stojąc 3s przedramię podchwytem 4s tricepsy : prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s brzuch planuje robić raz w tygodniu w którymś dniu nietreningowym dodatkowo raz w tygodniu a ramach aerobów gierka w kosza lub basen + ćwiczenia stabilizująco koordynacyjne. Takim planem planuje [...]
[...] 3.enan solo. 4.cypio,tren,anapolon. . obecnie po 30mlpropa i 100 tab wina. w tej chwili leci 250mg(susta) co 10 dni. 8. TRENING: 4x siłownia 1xsprzęt strongman(w tygodniu) 9. CEL CYKLU: siła, masa(jako skutek uboczny) głównie siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie na cyklu 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 90 -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś meta 6 tygodni, teraz prop 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
do ekspertow :) Split, porecze, bieganie
